MIS PRIMEROS LANZAMIENTOS DE PESO

En esta semana uno de mis compañeros de grupo nos ha impartido dos sesiones sobre el lanzamiento de peso. En ellas hemos podido iniciarnos en este tipo de lanzamientos que, en mi caso, nunca había practicado.
La primera sesión, además del calentamiento previo a los lanzamintos, fue destinada a una práctica general del lanzamiento; en ella practicamos el agarre del peso y las fases previas antes del lanzamiento final, así de esta manera realizamos nuestros primeros lanzamientos.
En la segunda sesión, volvimos a realizar el calentamiento, algo imprescindible antes de realizar una sesión de actividades físicas. Pero en esta sesión además de realizar un recordatorio de la sesión anterior nos centramos más en la corrección de nuestros errores, que al ser de las primeras veces que realizamos lanzamientos de peso es normal que apareciesen las malas ejecuciones. Por último esta sesión terminó con un pequeño concurso con los miembros de otro grupo.
El hecho de que esta clase fuese impartida por uno de mis compañeros me permite poder aprendel de el (además del profesor) para que cuando me toque a mi ser el que imparta la clase sobre el lanzamiento de disco, poder hacerlo de la mejor manera posible.

LANZAMIENTO DE DISCO

Como en clase fue a mi a quien le tocó ser el que muestre al resto de los compañeros de mi grupo todo lo que vaya aprendiendo del lanzamiento de disco aqui os dejo unos videos de los mejores lanzamientos de videos.

• MEJORES MARCAS CATEGORÍA MASCULINA

•  CÁMARA LENTA

•  JUEGOS OLÍMPICOS ATENAS 2004: LANZAMIENTO DISCO CATEGORÍA FEMENINA

Más adelante con la práctica diaria de este tipo de lanzamiento y con el hecho de poder enseñar a mis compañeros lo que aprendía, podré realizar entradas más detalladas sobre este tipo de lanzamiento a trevés de mi propia experiencia.




 
 

UNA CLASE DIFERENTE

El miercoles en clase hemos llevado a cabo la que, para mi, fue la clase mas divertida del curso; en ella hemos realizado un concurso de saltos de altura en equipos para que cada miembro del equipo ayudase con su puntuación, de este modo premiaba mas el conjunto que la individualidas.
Al principio de la prueba cada concursante animaba al resto de miembros del equipo, pero a medida que solo ivan quedando los mejores saltadores de la clase dejamos de lado nuestros favoritismos para animar todos a los compañeros que todavía no  habían sido eliminados indendientemente del equipo al que pertencieran e un principio.
En conclusion, esta práctica nos ayudó aprender la técnica de un deporte que muchos de nosotros no habíamos practicado nunca pero también fue una activida en la que sobresalió el compañerismo.

SER ÁRBITRO, UN TRABAJO NADA FÁCIL

En clase tuvimos la oportunidad de practicar deporte desde unha visión diferente a la del jugador, pudimos ser árbitros y pitar a nuestros compañeros y pese a ser unha práctica de clase sin ninguna presión competitiva fue importante para descubrir por nosotros mismos lo dificil que es ser árbitro, por eso, cuando esteamos practicando cualquier tipo de deporte y el árbitro se equivoque no debemos cargar sobre el ya que es un ser humano y como tal se equivoca, además que debemos pensar que si nosotros nos equivocamos como jugadores el también lo puede hacer como árbitro.
Además, en muchas ocasiones los jugadores no ayudamos a los árbitros en su trabajo y por eso, los jugadores se deben centrar en su trabajo y dejar al árbitro hacer su trabajo bien (porque ningún árbitro se equivoca de manera intencionada) para de esta manera mejorar la calidad del deporte que se estea prácticando.

AGARRE Y TRANSPORTE DE LA PÉRTIGA DURANTE LA CARRERA

Como vimos en clase lo que diferencia el salto con pertiga de los demás saltos es precisamente la presencia de la pértiga pero, ¿como debe ser el agarre de la pértiga?
En el inicio de la carrera la pértiga estará en posición casi vertical.
El agarre se efectuará de manera que la mano posterior se encuentre más arriba que la delantera en el momento del salto.
La mano posterior irá semiabierta con la palma hacia adelante y sujetando la pértiga con el ángulo que forma el dedo pulgar y el dedo índice mientras que la mano delantera agarra por encima con la palma hacia abajo.
Las manos irán separadas a la anchura de hombros mientras que el extremo de la pértiga irá a la altura de los ojos o mas alto
En cuanto al transporte destacar que la pértiga irá descendiendo progresivamente hasta ponerse de forma paralela al suelo a medida que el saltador se acerca al cajetin

TÉCNICA DE TRIPLE SALTO

Según las clases teóricas que hemos recibido del tripe salto es una de las disciplinas que mayor cantidad de tiempo de entrenamiento necesita

 La técnica correcta del triple salto

Dividimos la técnica en:
Carrera de aproximación:  La carrera será progresiva con rodillas altas y el tronco vertical.
Primer Salto: Comienza con la colocación del pie sobre la tabla y termina con el “aterrizaje-agarre” de se mismo pie sobre el pasillo después de una fase aérea.
Segundo salto:  Es el más corto. Lo dividimos en  

• La batida 2. Por el adelanto del pie en el contacto (aterrizaje 1) y por el peso e inercia del saltador, el tiempo de apoyo debe ser largo con la consiguiente pérdida de velocidad horizontal. Para contrarrestar esta pérdida se realiza en el aterrizaje 1 una acción de agarre-tracción hacia atrás proyectando por reacción el c.d.g hacia delante. Es fundamental que no se acentúe la flexión de la pierna en el apoyo. El pie toma contacto con toda la planta y adelantado con respecto a la vertical de c.d.g., para posteriormente y en acción explosiva,extender totalmente la pierna de batida mientras tanto la pierna libre que vine de atrás, sigue su recorrido adelante arriba flexionada por la rodilla, bloqueándose a la altura de la cadera.
• Vuelo 2. El despegue es similar al primer salto, pero con distinto ángulo de proyección según las técnicas. En la suspensión con objeto de evitar desequilibrios , el saltador adopta una relativa posición estática, que se caracteriza en una postura en el aire parecida a estar arrodillado sobre una pierna. El trono se mantiene vertical y los brazos equilibran la acción en distintas posiciones según la técnica empleada. En la adaptación, la pierna libre se estiende para preparar el contacto
• El aterrizaje 2. Se realiza con el pie menos adelantado que en el salto anterior, (referente a la vertical del c.d.g) tomando contacto en el pasillo con toda la planta

Tercer salto:  se bate con la pierna contraria, el impulso es muy activo En el vuelo y en el aterrizaje, se cumplen todos los condicionantes del salto de longitud, con la diferencia de que al disponer de menos velocidad.

Como conclusión, la realización correcta de este tipo de salto lleva consigo un buen entrenamiento que, como ya hemos visto, el tripe salto es una de las disciplinas que más sesiones de entrenamiento necesita además de una correcta aprendizaje de la técnica adecuada del salto.

SALIDA DE TACOS

Como hemos probado en clase la salida en los tacos lleva consigo unos pasos y una correcta colocación
Primero decir que la colocación de los tacos es algo personal del corredor.
Se diferencian tres tipos de separación entre tacos:
Estrecha--- 15-20cm
Intermedia--- 30-40 cm
Amplia--- más de 40 cm
A partir de la separación entre los tacos la distancia de los tacos a la linea de salida va a ser de unha manera o de otra. Cuanto más estrecha sea la separación entre los tacos más distancia haberá a la línea.
En cuanto a la inclinación, normalmente el taco adelantado aparece más inclinado hacia atrás.
El atleta espera tras la línea a que se produzca el aviso:
A SUS PUESTOS--- Las manos se apoyan sobre las yemas de los dedos y tienes unha separacion a la distancia de hombros, la rodilla adelantada está en el aire, la de atrás en el suelo y los brazos extendidos
LISTOS--- En este momento se produce una ligera subida de las caderas, la mayoria del peso recae sobre las manos (60%), el resto recae sobre el pie adelantado, los pies hacen presión sobre los tacos y el atleta toma aire y lo retiene
DISPARO--- Es el momento de la salida, la mirada y el tronco van subiendo paulatinamente, no se adopta posición de carrera hasta los 10-15 metros, excepto en el salto de vallas que tienes que adoptar la posición de carrera antes para poder pasar la primera valla.

TIPOS DE ENTREGA DE UN TESTIGO

En clase practicamos las dos maneras que existen de entregar un testigo
ENTREGA DE TESTIGO DE ARRIBA HACIA ABAJO: El que recibe coloca la mano hacia atrás con la palma hacia arriba ligeramente por encima de la cadera, de esta forma, habrá una mayor distancia entre corredores y el testigo se coloca de tal manera que está en condiciones de ser entregado posteriormente. Esta forma solo tienes el inconveniente de que es un movimiento menos natural que el de abajo hacia arriba.
ENTREGA DE TESTIGO DE ABAJO HACIA ARRIBA: El que recibe coloca el brazo extendio hacia atrás y la palma de la mano hacia abajo y dirijida hacia el corredor que se acerca permitiendole una entrega de abajo hacia arriba. Esta manera nos proporciona movimientos más naturales pero tiene el inconveniente de una mayor proximidad entre corredores.

Entrega de abajo hacia arriba

Entrega de arriba hacia abajo

COMO ENTREGAR UN TESTIGO

Puesto a que en clase estuvimos practicando como se realiza la entrega del testigo en el 4x100 aqui va una explicación por escrito de como sería: Quien va a recibir el testigo espera en la prezona (que mide 10m) y cuando el compañero llega a la marca de control establecida empieza a correr sin mirar atrás y espera  la señal del que está corriendo para hechar la mano hacia atrás y recebir el testigo. Si se entrega el testigo con la mano derecha se debe recebir con la mano izquierda y viceversa. La entrega debe tener lugar en la zona de transferencia que mide 20 metros y es aconsejable que tenga lugar en el tercer cuarto de la zona (15-16m)

Carrera de relevos - Transferencia del testimonio…: http://youtu.be/rOevDWH6f3Q

PIERNAS Y BRAZOS EN PASO DE VALLAS

Como vimos en clase la acción de las piernas y de los brazos es muy importante en el salto de vallas
PIERNA DE ATAQUE: Pasa en primer lugar la valla, la envuelve y se estiende buscando rápidamente el suelo.
PIERNA IMPULSO: Realiza un impulso fuerte contra el suelo. Sube abriendo la rodilla y supera la valla completamente flexionada y paralela a ella. Continua flexionada, buscando dar la primera zancada después de pasar la valla
ACCIÓN DE TRONCO Y BRAZOS: El tronco se inclina hacia adelante y los brazos equilibran el movimiento estando los dos hacia adelante al pasar la valla (algo más adelantado y extendido el contrario a la pierna de ataque) y recuperando el movimiento normal posteriormente.
HAY QUE EVITAR
- Atacar la valla muy cerca
- Llevar la pierna de ataque flexionada todo el tiempo
- No inclinar el tronco hacia adelante.

LA TÉCNICA DEL ROLIDO

En la piscina practicamos la técnica del rolido a la hora de nadar tanto a crol como a espalda.
El rolido se define como "un giro alternativo hacia izquierda y derecha sobre el eje longitudinal de nuestro cuerpo".  Este giro no es solamente un giro específico de torso y cabeza sino que el movimiento parte de la cintura y de la cadera consiguiendo un giro completo del cuerpo.
BENEFICIOS DEL ROLIDO
1 FACILITA RESPIRACIÓN
Con el giro del cuerpo sacamos el hombro del agua sin un movimiento violento del cuello facilitando asi la salida de la boca para respirar
2 MENOR SUPERFICIE DE ROZAMIENTO
Cuando un hombro sale el otro se hunde produciendo una posición del cuerpo que disminuye la superficie de rozamiento
3 MAYOR ALCANCE DE BRAZADA Y MEJOR TRACCIÓN
Con el rolido la brazada es más profunda por lo que tiene más recorrido provocando una tracción más eficaz
4 RECOBRO MÁS ALTO EN CROL
Con el rolido al sacar el hombro del agua conseguimos que en el recobro podamos llevar el codo más alto

En conclusión el rolido nos facilita la respiración, disminuye el rozamiento y favorece la brazada por lo que hacemos el nado mas eficiente.

¿COMO LLEVAR UNA CLASE?

En clase aprendimos una buena manera de llevar una clase ya que el correcto aprendizaje de una tarea física o de algún deporte a un número elevado de usuarios no es un trabajo fácil de llevar a cabo, por eso es mejor aprovechar todo el espacio del que disponemos y separar el grupo en varios equipos para reducir así el numero de usuarios en cada equipo, de este modo se facilitará que todos los participantes participen activamente en el juego.
Por otra parte, si estamos enseñando un nuevo deporte a un grupo de alumnos es conveniente ir introduciendo la reglas poco a poco partiendo de la principal, por ejemplo,  en el caso del rugby tag primero se enseñaría que el objetivo es conseguir el ensayo, una vez que esto se haya establecido se introduce la regla de que a los tres robos de la cinta se cambia la posesión, más tarde la regla del adelantado y asi una a una para facilitar a los usuarios la comprensión de las reglas del deporte y asi como su práctica adecuada.

En esta imagen vemos como los niños están repartidos por todo el espacio facilitando que cada uno de ellos participe más activamente que si se tratase de un espacio reducido.

RUGBY TAG

En clase hemos aprendido la práctica de un nuevo deporte el RUGBY TAG

 El rugby tag es un deporte similar al rugby ya que la finalidad principal del juego es lograr conseguir el ensallo, pero en este deporte, al contrario que en el rugby, no se permiten hacer placajes, sino que los jugadores llevan un cinturón del que cuelgan dos cintas sujetadas al cinturón a través de un velcro. Cada tres veces que se consigue sacar una de las cintas de tu adversario la posesión pasa a tu favor. Este hecho de que no se produzcan placajes permite que el rugby tag sea el deporte idóneo para practicar en suelos duros donde una caída en un placaje podría provocar una lesión en alguno de los jugadores, además este deporte es mas aconsejable que el rugby para jugar con niños pequeños para evitar posibles golpes y/o lesiones en ellos.

NIÑOS JUGANDO A RUGBY TAG

CINTURON DE RUGBY TAG