SESIÓN 1: LANZAMIENTO DE DISCO

OBJETIVO: Realizar de manera correcta lanzamientos de disco
MATERIAL: 2 fressbys, 1 disco reglamentario, 2 discos adaptados

CALENTAMIENTO (10´-12´ aprox)
Alumnos situados enfrente mía, empezamos a trotar y realizando los siguientes ejercicios de movilidad (siempre a trote):

• Círculos de brazos hacia delante
• Círculos de brazos hacia atrás
• Movimientos de brazos arriba y abajo
•  Squiping
• Levantamiento de talones a glúteos
• En estático realizamos giros de cintura (estiramiento específico para este lanzamiento)
• En movimiento realizamos giros de cintura (estiramiento específico para este lanzamiento)
• JUEGO: por parejas (incluyéndome para que seamos pares), cada pareja dispondrá de un freesby. El juego consistirá en que cada miembro de la pareja debe estar a 5 metros del otro y le lanzará el freesby. En cada lanzamiento se va aumentando la separación entre la pareja: haber que pareja es capaz de realizar un lanzamiento con mayor separación entre sus miembros.

PARTE PRINCIPAL (25-30 min aprox)

1. Práctica de agarre: Dedo índice misma dirección antebrazo, nudillos en borde de disco. (2 min)
2. Rotación del disco: Estando de cara a la dirección del lanzamiento, soltar el  disco del dedo índice (2 min)
3. Lanzamiento del disco hacia arriba: Se ejecuta desde la posición inicial con piernas separadas a nivel de hombros. Soltar el disco hacia arriba con el dedo perpendicular al suelo (2 min)
4. Lanzamiento del disco estando de espaldas a la dirección del lanzamiento y realizando solo un giro (5 min)
5. Imitación del giro, sin disco: efectuar el giro completo hasta adoptar la posición final previa al lanzamiento (10-12 min)

• Girar parte del cuerpo hacia atrás: Girar sobre pié opuesto al brazo que lanza (agarre y posición inicial)
• Se realiza un vuelo. Se finaliza cuando el pié derecho contacta con el suelo. Se establece doble apoyo. (giro o pase sprint).
• Se realiza el movimiento correspondiente al momento en que suelta el disco, con la palma mirando al suelo.

      6. Realización del lanzamiento,cada 2 lanzamientos con discos adaptados, 1 lanzamiento con                 reglamentario (5-7 min)

VUELTA A LA CALMA (5 min aprox)

Se realizarán los siguientes estiramientos:

• Rotación cuerpo
• Brazos a nuca
• Abertura piernas
• Subir rodillas a glúteo y mantener
• Sin flexionar rodillas intentar tocar suelo sin rebotes
• Mientras se realizan los estiramientos se comentarán los errores que fuesen apareciendo durante la sesión para poderlos pulir en las siguientes sesiones.