INICIACIÓN RUGBY

Durante a lo largo del curso hemos visto actividades físicas individuales, excepto en una sesión en la que la hemos dedicado a la práctica de rugby; un deporte por equipos conocido por la maioría pero que apenas ha sido prácticado por 3 o 4 compañeros.
Una de las características del rugby es la gran cantidad de contacto que se produce entre los participantes, debido sobre todo al placaje, un recurso no permitido en otros deportes de equipo como el fútbol o el baloncesto.
Para entrar en el mundo de rugby hai que conocer como llevar a cabo un partido y las maneras de puntuar que existen 
Un partido de rugby comienza mediante un puntapié inicial después del cual, cualquier jugador que esté on-side y siempre
que lo haga de acuerdo a estas Leyes, puede en cualquier momento:
• atrapar o levantar la pelota y correr con ella;
• pasar, arrojar o golpear la pelota hacia otro jugador;
• patear la pelota o impulsarla de cualquier otra forma;
•placar o empujar  a un contrario que porte la pelota;
• caer sobre la pelota

MODOS DE MARCAR

• Try. Un try se marca al apoyar primero la pelota en el In-goal de los contrarios. Se otorgará un try penal si, probablemente un try hubiera sido marcado de no mediar juego sucio por parte del equipo contrario.

• Goal. Un goal se marca pateando la pelota por encima del travesaño de los oponentes y entre los postes del goal, desde el campo de juego, mediante cualquier place kick o drop-kick, exceptuando un puntapié inicial (kickoff), una salida de veintidós (drop-out) o un puntapié libre (free-kick), sin que toque el suelo ni a ningún jugador del equipo del pateador.

Se ha marcado un goal si la pelota cruza por sobre el travesaño, aún cuando luego el viento la vuelva atrás y
aunque haya tocado o no el travesaño o cualquiera de los postes de goal.
Se ha marcado un goal si la pelota cruza por sobre el travesaño a pesar de una previa infracción del equipo
contrario.
Se puede otorgar un goal si la pelota es tocada ilícitamente por un jugador del equipo contrario y el referee
considera que, de otra manera, probablemente se hubiera marcado un gol.
Los valores en puntos son los siguientes:

1. Un try 5 puntos
2. Un goal marcado después de un try 2 puntos
3. Un goal de puntapié penal 3 puntos
4. Un drop goal obtenido de otra manera que no sea de un free-kick o después de un scrum tomado en lugar de un free-kick 3 puntos.

 

GIROS EN EL LANZAMIENTO DE MARTILLO

En clase hemos llevado a cabo una sesión de lanzamiento de martillo y el aspectos que más dificultades me llevó fue la realización de los giros previos al lanzamiento
Según la ¨Federación andaluza de atletimo¨: ´´Se deben considerar dos grandes fases, que aunque bien diferenciadas no dejan de solaparse en la ejecución; una es la fase bipodal o de doble apoyo, durante la cual el lanzador actúa activamente sobre el martillo incrementando su velocidad de forma progresiva, y en la que
además se crean una serie de condiciones para la adecuada ejecución de la siguiente fase, es la fase unipodal o de un solo apoyo, en la que es prácticamente imposible acelerar el martillo y lo que se pretende es perder la menor velocidad posible en el paso de un giro al siguiente. De esta forma, una vez iniciado el lanzamiento, tras realizar los volteos y la fase de transición a giros, comenzaríamos con la fase unipodal del primer giro, justo en el momento en que el pie derecho pierde contacto con el suelo hasta el instante en que vuelve a recuperar el apoyo. La primera parte se realiza mediante el giro sobre el talón del pie izquierdo siguiendo a continuación sobre el borde externo  hasta que el martillo alcance el punto alto de su trayectoria, para seguir
apoyando ahora sobre la punta del pie y el borde interno, hasta recuperar el doble apoyo.

VIRAJE EN CROL

De todos los aspectos que hemos trabajado en la piscina el que, sin duda alguna, me ha costada más esfuerzo llevar a cabo ha sido el viraje en voltereta de crol, y aunque todavia no he sido capaz de realizarlo totalmente bien espero acabar el curso siendo capaz de lograrlo.
Este viraje muy utilizado en lás pruebas de estilo libre ya que como no es necesario tocar la pared con las manos permite una mayor continidad entre la última brazada y el apoyo de los pies en la pared.

Según la página I-NATACIÓN estas son las fases en las que se divide el viraje en voltereta de crol

• Aproximación: Cuando la cabeza del nadador se halla alrededor de 2 a 3 metros de la pared de la piscina, según su estatura y la eficiencia de la tracción de los brazos, inicia la última tracción, en este caso con la mano derecha. La mano izquierda continúa impulsando atrás, mientras él mira adelante, a la pared.
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• En vez de recuperar la mano izquierda la detiene a su costado y continúa la tracción atrás con la mano derecha. Los pies empiezan a subir juntos en preparación a ejecutar un ligero batido de cola de pez.  El brazo retorna en seguida a la posición más allá de la cabeza. Esta acción del brazo en el aire es similar al movimiento de ondear una bandera.
• Giro o viraje: La cabeza es lanzada hacia abajo por flexión del cuello. Las palmas de ambas manos se girarán de forma que miren hacia abajo; las piernas y los pies se hallan unidos con las rodillas dobladas.
• El cuerpo pierde su alineación recta a medida que la cabeza continúa hacia abajo y el tronco flexiona. Simultáneamente, ambas manos, con las palmas hacia abajo, son impulsadas a descender como si prepararan un buceo desde la superficie. Los pies son batidos hacia abajo en una percusión de cola de pez a fin de ayudar a impulsar las caderas hacia arriba.
• La parte delantera del cuerpo continúa doblándose por las caderas. La resistencia creada en este punto por la cabeza y el cuerpo tiende a detener la inercia de la parte superior del tronco. La inercia hacia delante de la parte inferior del tronco y de las piernas no resulta tan afectada por esta resistencia, continuando su movimiento hacia delante y por encima de la parte superior del tronco. Si el nadador iba suficientemente rápido, como en pruebas de velocidad, este impulso puede, virtualmente, ser todo lo que necesite para virar. En esta figura, la mano izquierda está empezando a doblarse por el codo y a traccionar hacia la cabeza.
• A medida que las caderas pasan por encima de la cabeza, la mano izquierda continúa impulsando el agua hacia la cabeza. Este movimiento ayuda a consumar la voltereta. La mano derecha, con la palma mirando hacia dentro, actúa de timón, con un movimiento ligeramente circular para hacer girar el cuerpo del nadador sobre su eje longitudinal. Los pies no pasan directamente encima de la cabeza, sino ligeramente a la derecha de la línea media del cuerpo.
• Cuando los pies están completamente fuera del agua, las piernas se recogen y son lanzadas atrás, hacia la pared, mientras las manos terminan su acción de dirección. El nadador debe conscientemente girar su cabeza y sus hombros e intentar, sin romper el ritmo del movimiento, volverse sobre el costado.
• Toque: El viraje del nadador queda completado y debe situar el cuerpo en posición para la impulsión desde la pared. Las manos, a medida que empiezan a ir adelante, casi se tocan. Continúa girando el cuerpo a efectos de situarse sobre el costado. Los pies se "plantan" en la pared a una profundidad aproximada de 30 - 40 cm.
• Despegue o impulso: Mientras las piernas empiezan a impulsar adelante por medio de la extensión de las rodillas, los brazos siguen estirándose. El impulso en la pared deberá ser potente y explosiva en el plano horizontal y nunca inclinarse hacia arriba o hacia abajo.
• Deslizamiento: Los hombros se hallan casi completamente a nivel cuando tiene lugar la impulsión final de las piernas. Cuando los pies dejan la pared por la extensión de los tobillos que completan dicha impulsión final, los brazos se tensan hacia delante, con la cabeza entre ellos, creando una posición hidrodinámica. La espalda está recta y las piernas y pies están junto y extendidos.
• Propulsión hacia la superficie: El nadador debe regular su profundidad utilizando las manos como timones. También debe levantar la cabeza para contribuir a elevarse a la superficie. Si se halla a demasiada profundidad, puede verse obligado a batir una o dos veces para ayudarse a remontar a la superficie. Si está a una profundidad correcta, puede empezar en forma conjunta a batir y a traccionar. En la actualidad el nadador realiza dos batidos de mariposa mientras mantiene sus brazos estirados hasta que llega a la superficie. (En la animación esto no sucede).
• El nadador reemprende sus brazadas y recobra la cadencia de las mismas.
• Puede respirar en el primer movimiento de brazos a la salida de viraje (esta técnica es especialmente conveniente en las carreras de fondo) o puede ejecutar dos brazadas antes de respirar (como lo hace en velocidad).

VIDEO DE IANN THORPE. ANÁLISE DE SU VIRAJE

LANZAMIENTO DE JABALINA

En clase hemos practicado el lanzamiento de jabalina, una disciplina deportiva muy interesante, en clase hemos aprendido los conceptos más básicos de este lanzamiento, a través de este vídeo podemos encontrar un serie de ejercicios a través de los cuales hacemos especial hincapié tanto en la carrera como en los pasos cruzados previos al lanzamientos.

La selección de este vídeo se debe porque este aspecto es el que más problemas nos dio en las dos sesiones que hemos dedicado a este lanzamiento.
Espero que en próximas sesiones podamos pulir estos errores y realizar un lanzamiento de jabalina de lo más parecido a los lanzamientos reales.

MIS PRIMEROS LANZAMIENTOS DE PESO

En esta semana uno de mis compañeros de grupo nos ha impartido dos sesiones sobre el lanzamiento de peso. En ellas hemos podido iniciarnos en este tipo de lanzamientos que, en mi caso, nunca había practicado.
La primera sesión, además del calentamiento previo a los lanzamintos, fue destinada a una práctica general del lanzamiento; en ella practicamos el agarre del peso y las fases previas antes del lanzamiento final, así de esta manera realizamos nuestros primeros lanzamientos.
En la segunda sesión, volvimos a realizar el calentamiento, algo imprescindible antes de realizar una sesión de actividades físicas. Pero en esta sesión además de realizar un recordatorio de la sesión anterior nos centramos más en la corrección de nuestros errores, que al ser de las primeras veces que realizamos lanzamientos de peso es normal que apareciesen las malas ejecuciones. Por último esta sesión terminó con un pequeño concurso con los miembros de otro grupo.
El hecho de que esta clase fuese impartida por uno de mis compañeros me permite poder aprendel de el (además del profesor) para que cuando me toque a mi ser el que imparta la clase sobre el lanzamiento de disco, poder hacerlo de la mejor manera posible.

LANZAMIENTO DE DISCO

Como en clase fue a mi a quien le tocó ser el que muestre al resto de los compañeros de mi grupo todo lo que vaya aprendiendo del lanzamiento de disco aqui os dejo unos videos de los mejores lanzamientos de videos.

• MEJORES MARCAS CATEGORÍA MASCULINA

•  CÁMARA LENTA

•  JUEGOS OLÍMPICOS ATENAS 2004: LANZAMIENTO DISCO CATEGORÍA FEMENINA

Más adelante con la práctica diaria de este tipo de lanzamiento y con el hecho de poder enseñar a mis compañeros lo que aprendía, podré realizar entradas más detalladas sobre este tipo de lanzamiento a trevés de mi propia experiencia.