Según la ¨Federación andaluza de atletimo¨: ´´Se deben considerar dos grandes fases, que aunque bien diferenciadas no dejan de solaparse en la ejecución; una es la fase bipodal o de doble apoyo, durante la cual el lanzador actúa activamente sobre el martillo incrementando su velocidad de forma progresiva, y en la que
además se crean una serie de condiciones para la adecuada ejecución de la siguiente fase, es la fase unipodal o de un solo apoyo, en la que es prácticamente imposible acelerar el martillo y lo que se pretende es perder la menor velocidad posible en el paso de un giro al siguiente. De esta forma, una vez iniciado el lanzamiento, tras realizar los volteos y la fase de transición a giros, comenzaríamos con la fase unipodal del primer giro, justo en el momento en que el pie derecho pierde contacto con el suelo hasta el instante en que vuelve a recuperar el apoyo. La primera parte se realiza mediante el giro sobre el talón del pie izquierdo siguiendo a continuación sobre el borde externo hasta que el martillo alcance el punto alto de su trayectoria, para seguir
apoyando ahora sobre la punta del pie y el borde interno, hasta recuperar el doble apoyo.
